精力管理

在过去的一两周，明显感受到最近下班时的血槽降的厉害。老婆怀疑跟美国西部时区 Daylight Saving 结束有关；会议结束早了，午餐就吃早了，有接近 7 小时没有进食，其中不是干活就是通勤，疲劳到书包都背不动了。精力初听起来是个很玄乎的词语，直观体验是没精力=不疲劳，充满干劲和创造力。在经过对于精力管理这个课题进行学习后，意识到这个猜想很可能是对的。其实只要做到几点就能做到很好的保养精力。在对以下实践一天后，就能做到全天高能，睡眠充分，久违的第二天可以早起。

• 保养好体力
  • 工作学习 与 休息 交叉进行。节奏感很重要，遵循固定的时间排比。特别地，休息时只做工作学习无关的事情。
  • 不定时地闭眼深呼吸。大量氧气进入胸腔相当于打了一针松弛剂。
  • 力量训练。一组 20 下的俯卧撑一天多做几组。
  • 固定睡眠的时长 八小时就很不错 调好生物钟
• 进食管理
  • 进食低 GI 食物，缓慢释放能量。
  • 算好自己的进食点，早午晚下午茶夜宵 五顿的时间算到跟自己的节奏匹配。一般早午 和午晚饭时间间隔相等，下午茶在午晚饭中点，夜宵在晚饭睡前中点。
  • 下午茶进食大约 100 卡的坚果类食物。
  • 喝水 2L/per day。
• 日间低潮
  • 早晨精力满满 干体力活
  • 下午三四点日间低潮 容易疲惫，做一些写写画画的探索性活
  • 晚上看书也要有休息的间隔

引用：https://www.notion.so/soasme/Full-Engagement-ff0c7d3dbcf4430c94301b7212c78f11